原文經麥卡貝Sports授權刊登

作者／文生大叔

平常我們去現場看棒球比賽，絕大多數的球迷都是去『看比賽』，所以開賽前趕到就好；講究一點的人會早點到，買好喜歡吃的東西，找到位置坐下來，看看主場球隊安排的賽前活動和貴賓開球，然後輕輕鬆鬆地等著比賽開始。

再熱血一點的球迷，就會想要早點進場看選手練球，順便看看有沒有機會與選手互動、索取簽名；美國球場大多是在比賽前兩個小時開放觀眾進場，所以一場晚上7:05開打的比賽，觀眾大概5:00左右就可以開始就坐，順便看選手作賽前熱身練習。

但是你知道嗎？就算你5:00鐘就進到球場，這些棒球選手可能更早之前就已經到場準備了；讓我帶你一起來看看，選手到了球場之後的賽前動態。


美國職棒一場晚上7:05開打的比賽，選手賽前的流程大概是這樣安排的。

2:00 – 3:00

大部分的選手通常在這個時候抵達球場，但是如果有選手需要接受治療、或是想要和教練做一些額外訓練，選手就會更早到；簡單的原則就是午餐時間過後，選手就會開始慢慢出現，休息室有廚房有餐廳，有的選手睡到中午才起床，就會等到了球場才找東西吃。

比較極端的例子就是郭泓志，他常常早上十點多就會帶著早餐到球場報到，這時休息室通常只有熬夜洗衣服的經理和負責打掃整理的小弟們；郭泓志會自己慢跑、熱身、冰敷、做重量等，等到防護員和治療師中午到了之後，再開始接受電療和按摩等更進一步的治療。

3:00 – 4:20

這段時間是選手放空和換裝的時間，選手休息室有電視播放棒球比賽和體育新聞、有專門用來打電動的位置、也有沙發有牌桌讓選手打發時間；有的選手會在這個時候接受記者訪問，但大部分選手會一邊聊天玩耍，一邊慢慢換衣服準備等等熱身。

不要小看這一個小時的時間，在運動心理學的調整上，這整個過程都是為了讓選手們能慢慢從球場外『一般人的正常生活』，逐漸轉換心情成為一個『準備上場拚輸贏的職業選手』。

用我們一般人的日常生活來說，這就很像我們一大早趕車趕路到了學校到了公司，總要花個半小時一小時心不在焉的東摸西摸，才能真正進入上學上班模式；職業選手也是一樣，只是職業選手不必擔心有老師或老闆突然冒出來而已。

4:20 – 5:30

差不多4:20到4:30，主場選手就會開始在球場上集合，在體能教練的帶領下開始做操、伸展、熱身，接下來是兩兩成對的傳接球，需要長距離的選手會自己拉開距離；這一整段大概要個20分鐘，等大家都熱開了以後，野手就會開始內外野防守練習，需要練投的投手會往牛棚移動，不需要練投的投手會則輪流配合野手，練習各種狀況下的防守補位。

防守練習之後，接下來就是野手的打擊練習；通常野手會依據防守位置被分為三組，而這三組在打擊練習時就輪流練習打擊、防守、和跑壘。



舉例來說，第一組是捕手和先發外野手共四位、第二組是先發內野手共四位、第三組就是剩下的板凳選手約四或五位；實際分組會依野手人數做調整，盡量做到每組人數接近，國聯的先發手和美聯的指定打擊也會被安排在其中一組。

第一組打擊的時候，第二組就會練習防守，第三組則是練習跑壘，就像模擬比賽一樣，完全依據打者擊出的球做直接反應；當內野手練習防守時，教練會伺機在空檔時用教練棒揮擊出滾地球讓他們練習傳接，練習跑壘的野手則是依據打者擊球的狀況，自己模擬各種狀況下的跑壘。

投手會在外野由體能教練操練長跑或是衝刺跑，其他沒事做的投手就會在外野幫忙接球撿球，等第一組打擊完畢時，三組就開始輪流，打擊完的去防守、防守完的去跑壘、跑壘完的去打擊，依此類推；每套大概練個10-15分鐘，視當日情況而定，三組都練過三套就收工。

5:10 – 6:20

主場球隊最後一組開始打擊練習時，客隊就會開始在球場上做操伸展傳接球，等到主場球隊練完清場，客隊剛好就可以準備開始打擊練習；所有賽前練習都會在6:30以前結束，讓主場工作人員有充足的時間整理場地。

主場球隊清場之後，選手會回到休息室換下剛剛練習時的衣褲，有接近兩個小時的休息時間；休息室經理會準備好賽前餐，通常都是些沙拉、水果、冷盤、三明治、義大利麵之類的輕食；當然餐廳還有常備的各式零食、甜點、小吃等，選手都可以自行取用。

有的選手會再抽一段時間去做點重量、練體能、或是到室內打擊區加強打擊，也可以利用這個時間去看看影片分析，不管是要看自己的或是對手的都可以。

用餐之後選手可以放空，繼續看電視、聊天、打牌、打電動、睡覺等等，做甚麼都行；這一整段時間就是選手們武裝自己、讓自己完全進入備戰狀態的最後時光，如果是系列戰的第一場比賽，投捕手也會花點時間和教練討論戰略。

6:20 – 7:00

差不多開賽前半個小時左右，選手就會完全進入比賽狀態，許多選手會乾脆去沖個澡，然後換上比賽球衣；需要按摩、拉筋、包紮的選手也會在這個時候請防護員處理，然後就開始往球場移動。

當天的先發投捕手會最先到球場上開始熱身準備，接著野手也會慢慢上場去湊熱鬧，看看球隊有什麼賽前活動；動作最慢的通常都是牛棚投手和休息中的先發投手們，有的人會一直拖到唱國歌前才出來排隊。

賽後

比賽後選手回到休息室有一段『冷卻時間』，通常是半個小時左右，這時候除了隊職員之外，所有媒體都會被關在門外，如果教練需要講話的話，這時間還可能延長；等選手情緒沉澱之後，才會開門放媒體進來採訪。



賽後餐也是最豐盛的一餐，各種烤肉、牛排、海鮮、飯麵餐點都會在這個時候端出來供選手享用，選手可以在休息室或在餐廳用餐，想要打包帶走也可以；賽後餐點的品質關係到休息室經理的小費，所以每個球隊的經理都會挖空心思幫選手準備。

先發投手在投球之後會繼續跑步或騎腳踏車訓練心肺功能， 有的選手喜歡賽後去做些重量訓練，然後再沖澡更衣，有的選手則是另有約會，迫不及待的要離開趕場；比賽時精神的高度專注，往往需要一段時間才能平復下來，有的選手會在休息室鬼混到接近午夜，才心不甘情不願地離開球場。

離開球場回家休息，第二天就又是新的一天；周而復始直到球季結束，這就是職棒球員的生活。

圖片由作者進行拍攝

文章來源：麥卡貝Sports