(由作者自行拍攝)
原文經麥卡貝Sports授權刊登
作者/文生大叔
平常我們去現場看棒球比賽,絕大多數的球迷都是去『看比賽』,所以開賽前趕到就好;講究一點的人會早點到,買好喜歡吃的東西,找到位置坐下來,看看主場球隊安排的賽前活動和貴賓開球,然後輕輕鬆鬆地等著比賽開始。
再熱血一點的球迷,就會想要早點進場看選手練球,順便看看有沒有機會與選手互動、索取簽名;美國球場大多是在比賽前兩個小時開放觀眾進場,所以一場晚上7:05開打的比賽,觀眾大概5:00左右就可以開始就坐,順便看選手作賽前熱身練習。
但是你知道嗎?就算你5:00鐘就進到球場,這些棒球選手可能更早之前就已經到場準備了;讓我帶你一起來看看,選手到了球場之後的賽前動態。
美國職棒一場晚上7:05開打的比賽,選手賽前的流程大概是這樣安排的。
2:00 – 3:00
大部分的選手通常在這個時候抵達球場,但是如果有選手需要接受治療、或是想要和教練做一些額外訓練,選手就會更早到;簡單的原則就是午餐時間過後,選手就會開始慢慢出現,休息室有廚房有餐廳,有的選手睡到中午才起床,就會等到了球場才找東西吃。
比較極端的例子就是郭泓志,他常常早上十點多就會帶著早餐到球場報到,這時休息室通常只有熬夜洗衣服的經理和負責打掃整理的小弟們;郭泓志會自己慢跑、熱身、冰敷、做重量等,等到防護員和治療師中午到了之後,再開始接受電療和按摩等更進一步的治療。
3:00 – 4:20
這段時間是選手放空和換裝的時間,選手休息室有電視播放棒球比賽和體育新聞、有專門用來打電動的位置、也有沙發有牌桌讓選手打發時間;有的選手會在這個時候接受記者訪問,但大部分選手會一邊聊天玩耍,一邊慢慢換衣服準備等等熱身。
不要小看這一個小時的時間,在運動心理學的調整上,這整個過程都是為了讓選手們能慢慢從球場外『一般人的正常生活』,逐漸轉換心情成為一個『準備上場拚輸贏的職業選手』。
用我們一般人的日常生活來說,這就很像我們一大早趕車趕路到了學校到了公司,總要花個半小時一小時心不在焉的東摸西摸,才能真正進入上學上班模式;職業選手也是一樣,只是職業選手不必擔心有老師或老闆突然冒出來而已。
4:20 – 5:30
差不多4:20到4:30,主場選手就會開始在球場上集合,在體能教練的帶領下開始做操、伸展、熱身,接下來是兩兩成對的傳接球,需要長距離的選手會自己拉開距離;這一整段大概要個20分鐘,等大家都熱開了以後,野手就會開始內外野防守練習,需要練投的投手會往牛棚移動,不需要練投的投手會則輪流配合野手,練習各種狀況下的防守補位。
防守練習之後,接下來就是野手的打擊練習;通常野手會依據防守位置被分為三組,而這三組在打擊練習時就輪流練習打擊、防守、和跑壘。
舉例來說,第一組是捕手和先發外野手共四位、第二組是先發內野手共四位、第三組就是剩下的板凳選手約四或五位;實際分組會依野手人數做調整,盡量做到每組人數接近,國聯的先發手和美聯的指定打擊也會被安排在其中一組。
第一組打擊的時候,第二組就會練習防守,第三組則是練習跑壘,就像模擬比賽一樣,完全依據打者擊出的球做直接反應;當內野手練習防守時,教練會伺機在空檔時用教練棒揮擊出滾地球讓他們練習傳接,練習跑壘的野手則是依據打者擊球的狀況,自己模擬各種狀況下的跑壘。
投手會在外野由體能教練操練長跑或是衝刺跑,其他沒事做的投手就會在外野幫忙接球撿球,等第一組打擊完畢時,三組就開始輪流,打擊完的去防守、防守完的去跑壘、跑壘完的去打擊,依此類推;每套大概練個10-15分鐘,視當日情況而定,三組都練過三套就收工。
5:10 – 6:20
主場球隊最後一組開始打擊練習時,客隊就會開始在球場上做操伸展傳接球,等到主場球隊練完清場,客隊剛好就可以準備開始打擊練習;所有賽前練習都會在6:30以前結束,讓主場工作人員有充足的時間整理場地。
主場球隊清場之後,選手會回到休息室換下剛剛練習時的衣褲,有接近兩個小時的休息時間;休息室經理會準備好賽前餐,通常都是些沙拉、水果、冷盤、三明治、義大利麵之類的輕食;當然餐廳還有常備的各式零食、甜點、小吃等,選手都可以自行取用。
有的選手會再抽一段時間去做點重量、練體能、或是到室內打擊區加強打擊,也可以利用這個時間去看看影片分析,不管是要看自己的或是對手的都可以。
用餐之後選手可以放空,繼續看電視、聊天、打牌、打電動、睡覺等等,做甚麼都行;這一整段時間就是選手們武裝自己、讓自己完全進入備戰狀態的最後時光,如果是系列戰的第一場比賽,投捕手也會花點時間和教練討論戰略。
6:20 – 7:00
差不多開賽前半個小時左右,選手就會完全進入比賽狀態,許多選手會乾脆去沖個澡,然後換上比賽球衣;需要按摩、拉筋、包紮的選手也會在這個時候請防護員處理,然後就開始往球場移動。
當天的先發投捕手會最先到球場上開始熱身準備,接著野手也會慢慢上場去湊熱鬧,看看球隊有什麼賽前活動;動作最慢的通常都是牛棚投手和休息中的先發投手們,有的人會一直拖到唱國歌前才出來排隊。
賽後
比賽後選手回到休息室有一段『冷卻時間』,通常是半個小時左右,這時候除了隊職員之外,所有媒體都會被關在門外,如果教練需要講話的話,這時間還可能延長;等選手情緒沉澱之後,才會開門放媒體進來採訪。
賽後餐也是最豐盛的一餐,各種烤肉、牛排、海鮮、飯麵餐點都會在這個時候端出來供選手享用,選手可以在休息室或在餐廳用餐,想要打包帶走也可以;賽後餐點的品質關係到休息室經理的小費,所以每個球隊的經理都會挖空心思幫選手準備。
先發投手在投球之後會繼續跑步或騎腳踏車訓練心肺功能, 有的選手喜歡賽後去做些重量訓練,然後再沖澡更衣,有的選手則是另有約會,迫不及待的要離開趕場;比賽時精神的高度專注,往往需要一段時間才能平復下來,有的選手會在休息室鬼混到接近午夜,才心不甘情不願地離開球場。
離開球場回家休息,第二天就又是新的一天;周而復始直到球季結束,這就是職棒球員的生活。
圖片由作者進行拍攝
文章來源:麥卡貝Sports
作者/文生大叔
平常我們去現場看棒球比賽,絕大多數的球迷都是去『看比賽』,所以開賽前趕到就好;講究一點的人會早點到,買好喜歡吃的東西,找到位置坐下來,看看主場球隊安排的賽前活動和貴賓開球,然後輕輕鬆鬆地等著比賽開始。
再熱血一點的球迷,就會想要早點進場看選手練球,順便看看有沒有機會與選手互動、索取簽名;美國球場大多是在比賽前兩個小時開放觀眾進場,所以一場晚上7:05開打的比賽,觀眾大概5:00左右就可以開始就坐,順便看選手作賽前熱身練習。
但是你知道嗎?就算你5:00鐘就進到球場,這些棒球選手可能更早之前就已經到場準備了;讓我帶你一起來看看,選手到了球場之後的賽前動態。
美國職棒一場晚上7:05開打的比賽,選手賽前的流程大概是這樣安排的。
2:00 – 3:00
大部分的選手通常在這個時候抵達球場,但是如果有選手需要接受治療、或是想要和教練做一些額外訓練,選手就會更早到;簡單的原則就是午餐時間過後,選手就會開始慢慢出現,休息室有廚房有餐廳,有的選手睡到中午才起床,就會等到了球場才找東西吃。
比較極端的例子就是郭泓志,他常常早上十點多就會帶著早餐到球場報到,這時休息室通常只有熬夜洗衣服的經理和負責打掃整理的小弟們;郭泓志會自己慢跑、熱身、冰敷、做重量等,等到防護員和治療師中午到了之後,再開始接受電療和按摩等更進一步的治療。
3:00 – 4:20
這段時間是選手放空和換裝的時間,選手休息室有電視播放棒球比賽和體育新聞、有專門用來打電動的位置、也有沙發有牌桌讓選手打發時間;有的選手會在這個時候接受記者訪問,但大部分選手會一邊聊天玩耍,一邊慢慢換衣服準備等等熱身。
不要小看這一個小時的時間,在運動心理學的調整上,這整個過程都是為了讓選手們能慢慢從球場外『一般人的正常生活』,逐漸轉換心情成為一個『準備上場拚輸贏的職業選手』。
用我們一般人的日常生活來說,這就很像我們一大早趕車趕路到了學校到了公司,總要花個半小時一小時心不在焉的東摸西摸,才能真正進入上學上班模式;職業選手也是一樣,只是職業選手不必擔心有老師或老闆突然冒出來而已。
4:20 – 5:30
差不多4:20到4:30,主場選手就會開始在球場上集合,在體能教練的帶領下開始做操、伸展、熱身,接下來是兩兩成對的傳接球,需要長距離的選手會自己拉開距離;這一整段大概要個20分鐘,等大家都熱開了以後,野手就會開始內外野防守練習,需要練投的投手會往牛棚移動,不需要練投的投手會則輪流配合野手,練習各種狀況下的防守補位。
防守練習之後,接下來就是野手的打擊練習;通常野手會依據防守位置被分為三組,而這三組在打擊練習時就輪流練習打擊、防守、和跑壘。
舉例來說,第一組是捕手和先發外野手共四位、第二組是先發內野手共四位、第三組就是剩下的板凳選手約四或五位;實際分組會依野手人數做調整,盡量做到每組人數接近,國聯的先發手和美聯的指定打擊也會被安排在其中一組。
第一組打擊的時候,第二組就會練習防守,第三組則是練習跑壘,就像模擬比賽一樣,完全依據打者擊出的球做直接反應;當內野手練習防守時,教練會伺機在空檔時用教練棒揮擊出滾地球讓他們練習傳接,練習跑壘的野手則是依據打者擊球的狀況,自己模擬各種狀況下的跑壘。
投手會在外野由體能教練操練長跑或是衝刺跑,其他沒事做的投手就會在外野幫忙接球撿球,等第一組打擊完畢時,三組就開始輪流,打擊完的去防守、防守完的去跑壘、跑壘完的去打擊,依此類推;每套大概練個10-15分鐘,視當日情況而定,三組都練過三套就收工。
5:10 – 6:20
主場球隊最後一組開始打擊練習時,客隊就會開始在球場上做操伸展傳接球,等到主場球隊練完清場,客隊剛好就可以準備開始打擊練習;所有賽前練習都會在6:30以前結束,讓主場工作人員有充足的時間整理場地。
主場球隊清場之後,選手會回到休息室換下剛剛練習時的衣褲,有接近兩個小時的休息時間;休息室經理會準備好賽前餐,通常都是些沙拉、水果、冷盤、三明治、義大利麵之類的輕食;當然餐廳還有常備的各式零食、甜點、小吃等,選手都可以自行取用。
有的選手會再抽一段時間去做點重量、練體能、或是到室內打擊區加強打擊,也可以利用這個時間去看看影片分析,不管是要看自己的或是對手的都可以。
用餐之後選手可以放空,繼續看電視、聊天、打牌、打電動、睡覺等等,做甚麼都行;這一整段時間就是選手們武裝自己、讓自己完全進入備戰狀態的最後時光,如果是系列戰的第一場比賽,投捕手也會花點時間和教練討論戰略。
6:20 – 7:00
差不多開賽前半個小時左右,選手就會完全進入比賽狀態,許多選手會乾脆去沖個澡,然後換上比賽球衣;需要按摩、拉筋、包紮的選手也會在這個時候請防護員處理,然後就開始往球場移動。
當天的先發投捕手會最先到球場上開始熱身準備,接著野手也會慢慢上場去湊熱鬧,看看球隊有什麼賽前活動;動作最慢的通常都是牛棚投手和休息中的先發投手們,有的人會一直拖到唱國歌前才出來排隊。
賽後
比賽後選手回到休息室有一段『冷卻時間』,通常是半個小時左右,這時候除了隊職員之外,所有媒體都會被關在門外,如果教練需要講話的話,這時間還可能延長;等選手情緒沉澱之後,才會開門放媒體進來採訪。
賽後餐也是最豐盛的一餐,各種烤肉、牛排、海鮮、飯麵餐點都會在這個時候端出來供選手享用,選手可以在休息室或在餐廳用餐,想要打包帶走也可以;賽後餐點的品質關係到休息室經理的小費,所以每個球隊的經理都會挖空心思幫選手準備。
先發投手在投球之後會繼續跑步或騎腳踏車訓練心肺功能, 有的選手喜歡賽後去做些重量訓練,然後再沖澡更衣,有的選手則是另有約會,迫不及待的要離開趕場;比賽時精神的高度專注,往往需要一段時間才能平復下來,有的選手會在休息室鬼混到接近午夜,才心不甘情不願地離開球場。
離開球場回家休息,第二天就又是新的一天;周而復始直到球季結束,這就是職棒球員的生活。
圖片由作者進行拍攝
文章來源:麥卡貝Sports
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