(秀傳運動醫學中心提供)
適當的熱身
運動前要熱身,但發現熱身的方式繁多,且時間長短不一,到底什麼樣的程度才算是熱身完畢?
熱身是指讓肌肉溫度上升到適合運動的狀態,因此可提升身體柔軟度、刺激循環系統、增加協調性,且可讓身心接收「我準備好了」 的指令,進而降低在運動時受傷。
暖身可分成伸展及動態暖身兩部分。
根據征服活動前的暖身,原則上建議先以動態暖身為主,伸展為輔。至於時間多久,要以您預計進行的時間多寡及強度而定。
以下為動態暖身簡介:
動態暖身的好處:
可提高心跳率讓血液傳送至全身,且活化肌肉。提升全身關節溫度,針對髖關節、膝蓋及腳踝等部位。
積極伸展身體每一寸肌肉,準備好迎接你的指令。在鳴槍時馬上活用全身系統。
動態暖身動作介紹:
腳踝與小腿
進行小腿抬昇、小腿伸展動作。站在原地將小腿抬起再放下。
這兩個運動不只能幫助小腿、腳踝、腳掌暖起來,還能伸展你的足底筋膜,讓它準備好承受跨步所帶來的衝擊。
你也可以面對一面牆或大樹幹,離它約 1 公尺左右的距離,雙手放在牆上。
確定好姿勢無誤後,起一腳微微離地,以腳趾撐地抬升小腿肌。
維持此姿勢 2 秒然後放鬆,並將腳跟著地以伸展小腿。
接著彎曲膝蓋持續伸展,左右邊各做10 次。
膝蓋
首先直立於地面,雙手抱一膝抬至胸前,運用臀部力量維持小腿平衡,最後放下膝蓋讓該腳自然向前踏步。
左右腳輪流抬腿直到向移動約 10 公尺。
髖關節
踏出其中一腳時重心下壓,同時髖關節、膝蓋、腳踝保持垂直,且髖關節與地面平行。
前腳應確實著地,才能運用到臀部力量。保持下壓姿勢,然後將手臂伸至前腳的外側以進行旋轉伸展。
每次伸展維持 2 秒,再重新面向前方,接著用前腿的力量回到原站立姿勢。
秀傳醫院運動中心
運動前要熱身,但發現熱身的方式繁多,且時間長短不一,到底什麼樣的程度才算是熱身完畢?
熱身是指讓肌肉溫度上升到適合運動的狀態,因此可提升身體柔軟度、刺激循環系統、增加協調性,且可讓身心接收「我準備好了」 的指令,進而降低在運動時受傷。
暖身可分成伸展及動態暖身兩部分。
根據征服活動前的暖身,原則上建議先以動態暖身為主,伸展為輔。至於時間多久,要以您預計進行的時間多寡及強度而定。
以下為動態暖身簡介:
動態暖身的好處:
可提高心跳率讓血液傳送至全身,且活化肌肉。提升全身關節溫度,針對髖關節、膝蓋及腳踝等部位。
積極伸展身體每一寸肌肉,準備好迎接你的指令。在鳴槍時馬上活用全身系統。
動態暖身動作介紹:
腳踝與小腿
進行小腿抬昇、小腿伸展動作。站在原地將小腿抬起再放下。
這兩個運動不只能幫助小腿、腳踝、腳掌暖起來,還能伸展你的足底筋膜,讓它準備好承受跨步所帶來的衝擊。
你也可以面對一面牆或大樹幹,離它約 1 公尺左右的距離,雙手放在牆上。
確定好姿勢無誤後,起一腳微微離地,以腳趾撐地抬升小腿肌。
維持此姿勢 2 秒然後放鬆,並將腳跟著地以伸展小腿。
接著彎曲膝蓋持續伸展,左右邊各做10 次。
膝蓋
首先直立於地面,雙手抱一膝抬至胸前,運用臀部力量維持小腿平衡,最後放下膝蓋讓該腳自然向前踏步。
左右腳輪流抬腿直到向移動約 10 公尺。
髖關節
踏出其中一腳時重心下壓,同時髖關節、膝蓋、腳踝保持垂直,且髖關節與地面平行。
前腳應確實著地,才能運用到臀部力量。保持下壓姿勢,然後將手臂伸至前腳的外側以進行旋轉伸展。
每次伸展維持 2 秒,再重新面向前方,接著用前腿的力量回到原站立姿勢。
秀傳醫院運動中心
相關新聞 Related Article
2017年10月08日 14:07
陣前換車「卡卡的」 張婷婷仍勇奪4連后
比賽時突然發現電子計速器沒電!張婷婷 8日臨時換騎姊姊的計時車,雖然有點「卡卡的」,但仍和弟弟張家豪雙雙在2017天利盃梅花湖全國鐵人三項錦標賽的半程鐵人賽完成女、男子組4連霸,再次打響鐵人界常勝軍「張家班」的名號。- 天利盃鐵人三項開跑 張嘉家尋求5連后2017年10月06日 20:49
- 3獲世錦賽門票卻缺席 楊志祥盼自己更...2017年10月05日 16:50
- 年收5冠 Thomas獲年度最佳球員2017年10月05日 16:48
- 亞室運代表團返國接受表揚 總成績歷...2017年10月02日 16:57
- 國際隊反撲無用 美國奪冠7連霸2017年10月02日 09:52
- 第2屆紅牛皂飛車落幕 F-Project奪冠2017年10月01日 22:10
- 壽星好運加身 Verstappen奪生涯第2冠2017年10月01日 18:03
- 美國持續宰制 7連霸近在咫尺2017年10月01日 14:23
- Herrera肩負重任 要讓Pogba成頂級中...2017年09月29日 16:42
最新文章 Newest Article
2017年10月09日 10:36
合約即將到期 Girardi:接受球團任何決定
今年帶領球隊拿下美聯外卡,但美聯分區季後賽陷入絕境的洋基總教練Joe Girardi於9日與印地安人的第3戰賽前表示,無論季後球團的決定是什麼他都能夠接受。- 牛棚封鎖、7局大局定勝基 紅襪扳回一...2017年10月09日 10:01
- 陳孝承勇奪3連冠 「開心一天就好了!...2017年10月08日 22:51
- 自認沒被誤判影響 呂彥青滿意自己表...2017年10月08日 22:43
- 5局下關鍵誤判 郭李建夫:影響輸贏2017年10月08日 22:25
- 延續不敗神話 ArT奪鬥陣特攻第2季OP...2017年10月08日 22:08
- 爭議判決成關鍵 台灣屈居亞軍2017年10月08日 21:54
- 宋家豪連2天登板 順利收下第2次中繼...2017年10月08日 20:57
- 先發5局僅掉1分 施子謙一軍首勝到手2017年10月08日 20:45
- 海碩盃決賽頂尖對決 酸菜兄弟、Fede...2017年10月08日 20:37