（秀傳運動醫學中心提供）
十字韌帶在哪裡？
膝關節是身體最大的關節，包括前、後十字韌帶，和內、外旁系的韌帶。前十字韌帶（ACL）受傷是最常見的膝關節韌帶創傷。
籃球員最害怕爆膝蓋？
前十字韌帶（ACL）斷裂常見原因是跳起落下時，膝蓋處在完全伸直，又同時遭到膝蓋外翻壓力。
ex. 搶籃板、急停跳投、單腳上籃… 這時候最容易傷到十字韌帶
受傷後應如何復原？
如果前十字韌帶（ACL）完全撕裂，應考慮接受手術，手術後實行漸進式的復康計劃，為期約四至六個月（復健進度因個別性有所不同）。而不僅要科學復健，心理重建更是重要，因術後生活型態改變，需給予正向心理支持，減輕其恐懼與焦慮感。
要怎麼避免傷害？
跳起落下時，保持膝蓋微彎，避免過度伸直。強化大腿肌的護膝運動，屈膝時膝蓋不超過腳趾。
練腿肌．得好膝
秀傳醫院運動中心
膝關節是身體最大的關節，包括前、後十字韌帶，和內、外旁系的韌帶。前十字韌帶（ACL）受傷是最常見的膝關節韌帶創傷。
籃球員最害怕爆膝蓋？
前十字韌帶（ACL）斷裂常見原因是跳起落下時，膝蓋處在完全伸直，又同時遭到膝蓋外翻壓力。
ex. 搶籃板、急停跳投、單腳上籃… 這時候最容易傷到十字韌帶
受傷後應如何復原？
如果前十字韌帶（ACL）完全撕裂，應考慮接受手術，手術後實行漸進式的復康計劃，為期約四至六個月（復健進度因個別性有所不同）。而不僅要科學復健，心理重建更是重要，因術後生活型態改變，需給予正向心理支持，減輕其恐懼與焦慮感。
要怎麼避免傷害？
跳起落下時，保持膝蓋微彎，避免過度伸直。強化大腿肌的護膝運動，屈膝時膝蓋不超過腳趾。
練腿肌．得好膝
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